痛；
③部分患者会在夜间出现痛感加重的情况。
若出现这种情况最好还是及时去医院进行X光片等检查。
3、锻炼足底，远离足底筋膜炎
◎动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
◎动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。
◎动作三：将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复10~20次，有助于强化足底屈肌。
二、针刺样痛、活动受限
可能是足跟骨质增生
足跟是我们人体的一个力量支撑点，长期承受的压力很大，磨损的程度会比其他部位更为严重。而随着年龄增大，在不断修复过程中，软组织也会慢慢硬化，导致足跟出现软骨增生。
软骨增生一旦形成，就难以自行消失，久而久之刺激到周围神经或者软组织的时候，会引发疼痛。
1、跟骨骨质增生的特点
足跟骨质增生一般有3个特点，可自己鉴别：
①当足跟向下用力踩时，会出现疼痛。疼痛的性质较为固定和尖锐，像是针刺的感觉。用手按摩一会儿，疼痛会减轻，并出现轻微的麻木感。
②严重的患者，足部中央也会出现疼痛。疼痛持续时间较长，一般难以自行缓解，需要服用止痛药。有些人因疼痛严重，无法正常走路。
③足跟疼痛有时会蔓延至整个足部，呈现出“晨重暮轻”的特点。患者在早上起床后，会发现足部疼痛剧烈，脚不能着地，甚至不能下床走路，而到了下午时分，疼痛会明显缓解。
2、适当补钙，预防骨质增生严重化
想要更好地预防骨质增生的发生，日常记住保持合理的体重；不要负荷过重的物品；避免剧烈运动；避免长时间保持同一姿势，同时还要注意补钙！
北京积水潭医院的骨科医生表示，临床上经常出现，骨质增生的病人同时也患有骨质疏松，也就是缺钙状态。所以说，骨质增生的病人是需要补钙的。
日常生活中应适当多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时候晒晒太阳，促进钙的吸收。如果有必要，应该适当服用钙片。
三、足跟上方痛，警惕跟腱炎
还记得08年刘翔伤退泪洒鸟巢的画面么？也是跟腱出了问题。
跟腱约长15cm，一头连接着小腿后方肌肉，另一头连在脚后跟骨头上。我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。如果使用过度，巨大的力量会反复牵扯，容易导致跟腱内的纤维出现劳损、细微挫伤或撕裂，从而引起跟腱发炎。
1、导致跟腱炎的危险因素
①长期反复高频的跑跳运动，跟腱会反复受到牵拉刺激，局部细微的损伤炎症得不到有效的修复，累积时间久了，就会形成跟腱慢性的损伤和炎症。
②平时不怎么运动突然猛地运动一次，就比较容易让跟腱遭受损伤，从而诱发跟腱炎的急性发作。尤其是在锻炼前和锻炼后没有进行充分热身拉伸活动时。
③穿不适合的鞋子进行锻炼也是引起跟腱炎的一个重要原因。
2、跟腱炎的疼痛特点
①症状较轻的时候，早晨会感觉到脚后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛；严重者跟腱部位还会表现出肿胀甚至发红。
②脚踩地、踮脚尖、跑步、跳跃等活动会诱发疼痛，或让疼痛感加重，休息能明显缓解。
3、泡一泡，按一按，减少跟腱受伤和足跟痛
选择合适的运动鞋；安排合理的训练量；训练前进行充分的准备，运动结束要逐渐停止，运动后要做适当放松活动……这些都能帮助减少跟腱受伤。
此外，我们还要让泡脚成为习惯，泡脚可以让足底的软组织得到放松，还有助于放松腿部肌肉，改善血液循环，能帮助减少运动意外，且对于各种足跟痛都能起到缓解作用。
【桃红四物汤泡脚包】
组成：桃仁30g、红花30g、熟地30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。
用法：煮开后再煮20分钟，药渣不扔一起泡，一副药可以重复用两次，疼得厉害可以一天泡两次，不太疼一天泡一次。
泡脚后还需要进行足底按摩：
【昆仑穴】脚的外踝尖和跟腱之间的凹陷处。起到温补肝肾，缓解腰、腿、踝痛的作用。
【太溪穴】与昆仑穴对应，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。起到补肾、消肿、止痛的作用。
【足跟穴】跟腱和足跟相交的位置，赤白肉际间，可以缓解足跟痛。
附录：漫谈中药保健（455）
夏养阳，保健康。夏季气温高，会加速人体消耗营养的速度。所以养生要注意应季而食，建议大家少喝冷饮。
清心去烦——百合莲子汤
食材：百合、莲子、粳米、枸杞、冰糖
做法：将所有材料（除冰糖外）洗净浸泡1小时，将这些食材放入锅中，炖大概40分钟，最后把枸杞和冰糖放入锅中，即可出锅食用。
进入夏季，人很容易因高温天气而感到烦躁、易怒，都说心静则阳守，所以养心很重要。百合、莲子这两种食材，就很适合在这个时候吃。
百合干香气轻微，其中含有维生素B、钙、铁等物质。而莲子味甘性平，能够中和百合苦的味道，所含的棉子糖成分有很好的滋补作用。
而枸杞除了滋补作用好外，其中还有丰富的营养物质，如维生素C、胡萝卜素等等，是家中必备好饮品，也是必不可少的药食同源之物。
驱寒养阳——红枣姜茶
食材：大枣、生姜、红糖和蜂蜜
做法：锅中加水，放入切成丝状的大枣，和姜片放入锅中一起煮，煮至沸腾后关小火。这个过程可以用勺子搅拌，发现红枣变得软糯后即可。
相信大家都听过冬吃萝卜夏吃姜，红枣姜茶是老少皆宜的饮品，红枣作为她的“黄金搭档”，搭配后味道可口。
消暑温补——菊花山药汤
食材：山药、胡萝卜、玉米、菊花
做法：将玉米和胡萝卜切成段备用，放入锅中，大概煲40分钟，山药去皮切块后继续煲，加入适量调味料，加入菊花直至香味焖出即可。
菊花气味芬芳，夏季有清热的作用，从古至今都是佳品。
清热解暑——冬瓜排骨汤
食材：冬瓜、排骨、生姜、料酒
做法： 冬瓜去皮去籽，切成小块备用，排骨洗干净备用。热锅加油，之后放姜片炒出香味，把排骨和料酒放进去，变色后加水炖排骨，排骨炖软后放入调味料。
众所周知，冬瓜有利尿的作用。和排骨一起炖后，排骨中的矿物质会融入汤中，在补充水分的同时可以补钙。