少人喜欢吃烧烤、火锅等油腻的食物，容易损伤脾胃，导致水饮和水谷无法正常运化，在体内形成痰湿。
此时，湿气里应外合，体内湿气越来越重，还可能导致糖尿病、痛风、高血脂、高血压、脂肪肝等代谢疾病。
1、如何判断体内是否有湿气
如果以下症状出现2个及以上，说明体内湿气较重：
①头发爱出油，脸色黯黄易起痘；
②舌苔厚重、黏腻，舌头边缘有齿痕；
③起床后昏沉乏力，整日嗜睡，容易水肿发胖；
④食欲不振，大便粘滞不畅，小便浑浊；
⑤口臭，睡觉流口水，打呼噜；
⑥手脚冰凉，爱出虚汗。
2、足三里穴：疏风化湿、补中益气
足三里是人体中最重要的穴位之一，有通经活络、疏风化湿、补中益气、扶正祛邪的功效，同时还有利于增强机体免疫力。所以想要祛除湿邪，按摩这个穴位很有必要。
【位置】：膝盖骨外侧下方凹陷处再往下约3指宽处。
【按摩方法】：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟，待局部有酸胀感时则为有效。
3、石菖蒲+佩兰：健胃醒脾、祛湿豁痰
国家级名老中医王国庆王老，曾在节目中给大家介绍了一味“秘药”——石菖蒲。它又叫“野韭菜”，有补五脏、通九窍的功效，若是和佩兰配伍，能够帮助排除脾胃中的湿邪，让其变得更有活力。
【健脾祛湿方】
【配方】：取石菖蒲3克、藿香3克、佩兰3克、苍术5克，煎煮后代茶饮即可。
【功效】：佩兰和藿香是一个药对，都有芳香化湿的作用；苍术健脾、燥湿；这四味药配伍，可以达到健胃醒脾、祛湿豁痰、促进食欲的功效。
四、热“堵”了——热毒
热毒，其实指火热郁积在体内堵塞经络，像浑身发热、皮肤红肿热痛、起痤疮、全身关节肌肉酸痛等都是热毒的主要症状。
热毒未能及时排出体外，大多是因为肝功能受损所致，所以肝脏受损也是热毒的一个典型症状。
1、曲池穴：凉血祛风
曲池穴隶属手阳明大肠经，而大肠经与肺经相表里，故此穴既可清外在之风热，又能泻内在之火邪，是表里双清的要穴，具有清热解毒、疏散风热、凉血祛风、消肿止痛的作用，尤其对于关节疼痛的治疗有很好的效果。
【位置】：轻抬手臂，屈肘后将手臂内弯，此时手肘关节的凹陷处即是曲池穴。
【按摩方法】：建议采用点按的方式。用拇指指腹按住曲池穴，有酸痛感后再逐渐用力深按，保持2~3秒后松开，休息3秒钟再继续。一按一松为一个循环，重复3~5分钟即可。
2、双花藕节饮：清热凉血
中医上讲“寒者热之、热者寒之”，有热毒的人平时可吃些寒性及凉性的食物，比如莲藕、竹笋、冬瓜、丝瓜、苦瓜、菠菜等。
其中，藕节是我们经常扔掉不用的一节，它有清热、生津、凉血、止血的功效，而且性平不上火，又是药食同源的东西，不会对身体造成伤害。将其制成代茶饮，能祛除火邪、疏通经络。
【双花藕节饮】
【配方】：取金银花10-20克、野菊花10-20克、藕节30-50克，一起煎煮20分钟就可以作为代茶饮了，一天喝一杯即可。
【功效】：金银花、野菊花清热解毒；藕节又能凉血止血。三者搭配，祛除火邪的功效更佳。可以根据自己的症状和喜好进行加减。
五、寒“堵”了——寒邪
1、寒气生痰、瘀、湿、痛
《素问·痹论》记载：“痛者，寒气多也，有寒故痛也。”寒气堵塞经脉，就会刺激血管收缩、神经和肌肉痉挛，产生疼痛。
时间久了，还会扰乱人体气血运行，降低新陈代谢效率，给湿邪、风邪提供机会，最终形成痰积、血瘀、风湿等。这些因素又容易进一步削弱人体健康，使人常年多病，各个器官组织功能下降，甚至提前衰老。
2、内关穴：镇静安神、理气和胃
内关穴是手厥阴心包经的络穴，也是中医治疗胃痛和腹泻的常用穴位。此外，心慌胸闷、烦躁以及心绞痛者常按揉此穴，也可镇静安神、宽胸理气。
【位置】：腕横纹向上约三指宽的中央凹陷处。
【按摩方法】：大拇指垂直按压在内关穴上，其余四指握紧手臂下端，力度以产生酸胀感为宜。没有心脏病的人每日两次，每次按压两分钟左右即可。
3、温阳散寒，试试干姜茶
姜是温阳散寒的“法宝”：生姜偏重于发散外在的风寒；炮姜只适用于人体内部虚寒；而干姜既能发散外在风寒，也能祛脾胃的虚寒，非常适合有畏寒、消化不良、腰膝酸软、心悸怔忪等阳虚症状的人群食用，能够温中散寒、回阳通脉、温肺化饮。
【干姜茶】
【配方】：取干姜5克、肉桂3克、炙甘草6克。开水煎煮15分钟，作为代茶饮即可。
【提示】：热性的药吃久了会上火，如果服用后舌头转红、症状消失了，就可以停止。饮用前可咨询医师。
【注意】上面的这些疏通法只能做简单调理之用，如果症状严重、身体有明显不适的，还是应该到医院进行规范治疗。
附录：漫谈中药保健（398）
翻来覆去睡不着？5个助眠小技巧快来试一试
01 “见床就困”与“沾床就睡”
有的人一躺上床就能倒头就睡，有的人是辗转反侧，一会儿看看书，一会儿刷刷视频。
想要达到这种见床就困的效果，需要建立一些条件反射。
首先，要给自己准备一套舒适的床品和合适的灯光，环境氛围要适合睡眠。
在生活中感到困倦就立刻上床睡觉，不困的时候不上床。
有时候躺个二三十分钟还是没有睡意，可以做点放松精神的事情，例如闭眼听一些舒缓的音乐。
千万不能再看手机，因为在黑暗环境中，手机发光屏会刺激大脑兴奋，消除困意，影响入睡。
02 白天不补觉
好多失眠的朋友说自己晚上睡不着，只能白天补觉。
其实可以尝试着不管晚上睡的好不好，白天也不要补觉。
因为清醒的时间越长，晚上会越容易入睡。
搭配一些适当的运动也有助于睡眠，比如慢跑等等。
03 “4个7秒钟”呼吸法
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
04 穴位按摩
穴位按摩既方便又简单，自己在家就能做。
【失眠穴】是位于我们脚后跟中间位置的非常重要的穴位，有缓解失眠的作用。可以找一圆润的硬物或者直接握紧拳头敲击穴位，敲100下左右就可以了。
05梳头
中医认为梳头的过程实际上是对头皮进行按摩的过程。梳头能促进头部血液循环，缓解头部疲劳，放松精神。可以选择牛角梳，木梳，或者以十指为梳，注意梳头时千万不要太用力，让自己感觉舒服为宜。每次10分钟左右。
长时间失眠的朋友必要时还需要及时就医，听从专业医生的建议进行调理。