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“拳假功夫真，力大强三分。你们既然加入实战组，那么接下来我会督导你们提升力量训练。”
实战组是陈鸿卫一手促成，开始正式训练。陈鸿卫也不会客气。
“你们的体能差的很，你们看看，绝大多数只能做五六个单杠引体向上，十来个双杠臂屈伸，跑步就不说了，有四个人没有跑完全程，其他人竟然用了十五分钟才能跑完。”
李冰洋听到陈鸿卫的训话，暗暗得意。他不在这些人之中，相反，因为九爷之前的培训，他的体能没有落下一点，竟然进入了排行榜第十五名。
“时间不多，马上就要放假了。现在我会加强你们的体能训练课程，以后咱们实战组的训练分为两节课，下午一个小时课程训练体能。晚上八点半到九点半练习撞手，九点半到十点练习实战。”
陈鸿卫走在队伍里，开始了武协实战组正式组建后的第一节课。
“沈松辉，俯卧撑做标准点，你这种点头俯卧撑有什么用。”
看着大家的俯卧撑姿势，陈鸿卫简直无语。
“宋晓贺，你屁股翘那么高是要上天吗？”
集体俯卧撑，陈鸿卫喊一声，大家做一个俯卧撑。才四十个而已，一班子成员已经胳膊酸疼不想再做了。
李冰洋也觉得不舒服，不过他还能坚持。张臂俯卧撑锻炼的是胸肌，有利于增加双杠臂屈伸的成绩。而且配合夹臂俯卧撑长期练习，能有效提高出拳力量和出拳的平衡性。
“现在咱们这种锻炼方法，叫练肉，也可以称为练力，咱们每个人拳法都有一定基础，但是根本发挥不出来应有的威力，所以咱们的训练先从四肢力量，腰腹力量进行锻炼。提高你们的肌肉素质。”
天上夕阳西下，操场上寒风瑟瑟。一群锻炼的人却热火朝天，朝气蓬勃。
“练肉，怎么样才算练到家？不是练一身肌肉，而是你身手要练出点劲来。”
陈鸿卫说着，让李冰洋配合他做示范。李冰洋信心满满，他现在的组合拳已经比之前速度快很多了。
却没想到才一出手，陈鸿卫划手而下，他来不及反应，直接被一股很大的力道击打在地。
“就是要练出爆发力，力量是靠肌肉的收缩瞬间爆发，打倒对手，而不是僵硬的劲。什么时候你们击掌俯卧撑能连续做一百个，我就算你们练肉胳膊这一关过了。”
李冰洋起身晃了晃膀子，劲总算缓了过来。他已经做两个月陪练了，抗击打能力还是有些的。
“那腿上的关卡呢？”
“这也简单，单腿蹲起，两个腿各一百个，中间另一条腿不能落地。”
一般来说，一个合格的武者，练肉要经过三个层次，即练臂练腿练腰腹。有些特殊的武术还会涉及特殊的部位，如铁头功练头，铁裆功练档，铁拳功练拳头硬度，戳脚练脚掌功夫。
至于层次来讲，练拳或者练腿是第一个层次，要看武者所练习的招式。比如覃上入练习谭腿，那么他练肉初层就是练习腿上功夫，陈家明练习摔跤，他练
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