动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。平时在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。”白虎开始犯困了，对于不想练的项目他真的太容易犯困了。
“我记得朱雀队长说好像在跑道上练跳远很伤脚的！”副队奇怪的看着白虎，确定要在跑道上跳吗？
“跑道不会伤，硬地才会。塑胶跑道具有缓冲的力度，没什么关系的。但是记得训练完之后要放松，不然不伤也会伤！”白虎叮嘱。
听说他们老是训练之后不训练，嗯……很有他们白虎和玄武以前的风格。
但是也因为这件事他们的成绩很难进步。
白虎侧躺在一边的足球栏地下，“学习起跳后学习一下腾空步动作的练习，在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作，下落时以摆动腿落进沙坑。哎反正你们还没学到这地步，先不教你们。”
根据白虎的动作八人拍成两队，在白虎的眼里感觉就好像在看饺子下锅的感觉。
不过下的是沙锅。
“安希你脚错了！”白虎捂着眼睛看都不看直接点出了安希的动作。
安希皱眉，“队长你都没看你怎么知道我动作错！”
“你个臭小子敢质疑我？老子练跳远的时候你还不知道在哪呢！听你跑动的声音哪里有问题听不出来你当我十几年的跳远白练的吗？”白虎揪着安希的耳朵，怒吼着。
脚步咚咚声，那么出力换有点基础的人来听都听得出问题出在哪啦！
“小青龙去把辅助练习的器材搬出来，然后在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，你们练习起跳后摆动腿落地跳箱上。或者在沙坑边摆放一个低栏架，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。如果按照我们以前的办法的话是如果想练出助跑起跳成腾空步，就悬挂某些东西在高处，然后用头部触及前上方的悬挂物。”白虎的办法说出来让八人后背一凉，这也太难了吧！
简直就是比练跨栏还难。
“说到跨栏我倒是忘了教你们这个了，我和你们说每一轮的考核分数线是不断提高的，如果且越到后面越严格。第一轮或许有四轮给你们侥幸赢了但是到了后面将会是将四轮考核缩成抽签的。”白虎看着面前这八个人，失望的摇头，现在看来除了小青龙、枫舞、帝月、墨夕其余四个真的能过的几率不大。
他是不是要挖一下枫舞的墙角呢？
毕竟朱雀战队有帝月了，枫舞也可以过来他这边的。
只是玄武恐怕又要懊恼了，真的筛选了冬冬和鱼儿恐怕就没那么侥幸了。
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