体撑起。
虽然看起来是十分简单的一个动作，做起来却不简单，他锻炼的是双臂、胸肌和斜方肌的力量。
朱明礼前世在大学的时候，晚上锻炼，曾在双杠上面试着做过一次，结果手臂曲下去了，就没有那个力气撑起来。
而且第二天整个胸肌和斜方肌的肌肉都是酸痛的。
经过两个月的锻炼，朱明礼自觉自己能够完成这样一个动作。
双手一撑，朱明礼便上了双杠，调整了一下，朱明礼双脚绞在一起，双臂开始曲起，虽然感觉有些吃力，但朱明礼还是完成了曲起的动作，“哼”了一声，朱明礼双臂用力，将身体撑了起来。
感觉还有余力，朱明礼有连续做了两个，终于再做第四个的时候，双臂没有了力量，而且胸肌和斜方肌也感觉到酸软起来，所以在第四个肘关节屈曲的时候，没有了力量，手一松便落到了地面上。
好吧，先定一个小目标：先做他五个双杠臂屈伸！
再次跳上双杠，朱明礼横坐在一根杠上面，双脚别在对面的杠下，九十度垂直倒掉在杠上，开始做腹部卷曲。
这个动作和仰卧起坐有异曲同工之妙，锻炼的都是腹肌，不过因为是倒吊着，卷曲上身到杠上，所以难度会大很多，原本朱明礼做仰卧起坐一次性做一百个已经不是问题了，但是在双杠上做腹部卷曲，拼尽全力，终于做完了弟三十个。
气喘吁吁的跳到地上，擦了擦汗，休息了一会儿，朱明礼再次跳上双杠，做俯卧撑，在双杠上做俯卧撑，难度也不小，这一次朱明礼做了50个俯卧撑，便感觉很累了，于是停了下来，翻身坐在双杠上面休息。
一眼望过去，学校的一切都尽收眼底，已经过去了半个小时了，操场上的学生已经少了一半左右，回家自然是不可能的，因为学校的大门还关着，年段主任还在那边虎视眈眈，基本上都回教室去了。
刚好可以利用这半个多小时的时间，把作业做完，晚上就不用那么辛苦了。
王攀几人今天是跑不了了，这会儿丢下了实心球，跑去打乒乓球去了。
朱明礼看到吴新燕和她的那位同学正在国旗附近练跳绳，每跳一下，绑成马尾的头发也跟着飞起，好似快乐的精灵。
林佳琳三个好姐妹，已经在操场上看不到他们的身影了，应该也是溜回教室做作业去了。
休息了一会儿，朱明礼跳下双杠，来到沙坑前捡起两个实心球，练起实心球来，即使到时候中考不选这一项，但也是一个很好的锻炼方式不是？
这会儿沙坑前面也没人，所以朱明礼把王攀他们拿过来的四个实心球都抱在了一起，可以连续扔四个，不用来回跑捡实心球那么麻烦。
连续扔了十几次实心球，朱明礼的扔实心球的动作和技巧更加连贯和娴熟了，实心球扔出去的距离果然有了提升，最远的一次，朱明礼估计应该扔到了9米5左右，不过之前锻炼了那么一趟，朱明礼的双臂也有些乏力了。
于是朱明礼便停止了练实心球，开始今天下午计划中最后一项运动，慢跑。